Z Nordic Walking związane jest wiele korzyści dla zdrowia i kondycji, jednak aby cieszyć się nimi w pełni, ważne jest odpowiednie dostosowanie długości kijków. W tym artykule dowiesz się, jak skrócić kijki do Nordic Walking, aby osiągnąć maksymalny komfort i efektywność podczas tej aktywności.
Czym jest nordic walking?
Nordic Walking to forma rekreacji, która wywodzi się z narciarstwa biegowego. Polega na chodzeniu z kijkami, które pomagają w utrzymaniu równowagi, a także angażują górne partie ciała. Ta forma aktywności jest doskonała dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję, spalić kalorie i wzmocnić mięśnie.
Jak dobrać odpowiednią długość kijków?
Wybór odpowiedniej długości kijków jest kluczowy, aby uniknąć bólu i kontuzji podczas Nordic Walking. Oto kroki, które pomogą ci dobrać właściwą długość kijków:
- Sztandarowa długość: Początkujący często rozpoczynają od standardowej długości, która wynosi około 70-75% wzrostu użytkownika. Jeśli jesteś na etapie początkującym, zacznij od tej długości.
- Pomiar od ziemi: Możesz także zmierzyć odpowiednią długość od ziemi. Stań w wyprostowany sposób i trzymaj kijki pionowo. Długość powinna wynosić około 68-70% twojego wzrostu.
- Dostosowanie w terenie: Jeśli chodzisz w trudnym terenie, na przykład w górach, możesz skrócić kijki nieco, aby zwiększyć stabilność.
Jak skrócić kijki?
Jeśli zdecydowałeś, że potrzebujesz skrócić swoje kijki Nordic Walking, postępuj zgodnie z poniższymi krokami:
- Zdejmij gumowe nakładki na końcach kijków, jeśli je masz.
- Podziel kijki na dwie części, przekręcając je w przeciwnym kierunku. Zazwyczaj mają one zamek blokujący, który pozwala na regulację długości.
- Odczytaj oznaczenia na kijkach, które pokazują, gdzie można je skrócić. Zaznacz miejsce, w którym chcesz dokonać skrócenia.
- Za pomocą piły do metalu lub pilarki, przyciąć kijki o odpowiednią długość.
- Szlifuj krawędzie, aby uniknąć ostrych krawędzi, które mogą zaszkodzić dłoniom.
- Wróć do pierwotnego montażu kijków, zwracając uwagę na zamek blokujący.
- Przywróć gumowe nakładki na końcach kijków.
Testuj i dostosowuj
Po skróceniu kijków Nordic Walking, zaleca się przetestowanie ich na spacerze. Upewnij się, że są wygodne i spełniają twoje oczekiwania. Jeśli coś nie jest odpowiednie, zawsze możesz dostosować długość kijków ponownie.
Czy kijki nordic walking powinny być krótsze czy dłuższe?
Idealna długość kijków zależy od twojego wzrostu i preferencji. Jednak zazwyczaj kijki są skracane do około 68-70% wzrostu użytkownika.
Jakie korzyści przynosi skracanie kijków?
Skracanie kijków może zwiększyć komfort i efektywność podczas Nordic Walking, poprawiając stabilność i zmniejszając obciążenie stawów.
Czy muszę skracać kijki nordic walking?
Nie, nie ma obowiązku skracania kijków. Jeśli jesteś wygodny z ich obecną długością i nie odczuwasz dyskomfortu, nie ma potrzeby dokonywania zmian.
Jak często powinienem dostosowywać długość kijków?
Długość kijków możesz dostosować w miarę potrzeb. Jeśli zmieni się twój wzrost, lub jeśli zaczniesz chodzić w różnych warunkach terenowych, zawsze możesz przeprowadzić dostosowanie.
To kilka porad, które pomogą ci w dostosowaniu długości kijków do Nordic Walking. Pamiętaj, że komfortowa i właściwie dostosowana długość kijków pozwoli ci cieszyć się tą aktywnością jeszcze bardziej.
Zobacz także:
